妊娠中はホルモンバランスや体の構造が大きく変化し、それにともなって「便秘」「むくみ」「貧血」といったトラブルが起こりやすくなります。これらは多くの妊婦さんが経験するごく自然な症状ですが、放置すると生活の質を下げたり、赤ちゃんへの影響にもつながることがあります。今回は、それぞれの原因と安全な対策法についてまとめました。
妊娠中の便秘｜原因と対策
原因
- 黄体ホルモンの影響：腸の動きを緩やかにするため、排便が滞りやすくなります。
- 子宮の圧迫：大きくなった子宮が腸を圧迫し、通過が悪くなります。
- 水分不足・運動不足：つわりなどで飲食が減り、活動量も低下することで起こりやすくなります。
対策
- 水分をしっかり摂る（1日1.5〜2Lを目安に）
- 朝食に果物やヨーグルト、食物繊維を取り入れる
- ウォーキングなどの軽い運動で腸の動きを促す
- 医師に相談の上、妊娠中でも使用可能な便秘薬を利用する
妊娠中のむくみ｜原因と対策
原因
- 血液量の増加：妊娠により血液量が増えるため、静脈に負担がかかります。
- 子宮の圧迫：下半身の血流が滞りやすくなり、足のむくみに繋がります。
- 塩分の摂りすぎ：食事の塩分が多いと、体内に水分をため込みやすくなります。
対策
- 足を高くして休む（クッションなどで15〜20cm上げる）
- 塩分控えめの食事を心がける（目安は1日7g未満）
- 着圧ソックスを使用する（医師に確認のうえ）
- 足首回しやつま先立ち運動で血流を促す
妊娠中の貧血｜原因と対策
原因
- 鉄分の需要増加：赤ちゃんや胎盤の成長により、妊娠中は鉄の必要量が2倍以上に。
- 血液の水分量増加：血液は増えても赤血球の割合が追いつかず、希釈されて貧血状態に。
対策
- 鉄分の多い食品を摂取（レバー、赤身肉、ほうれん草、ひじきなど）
- ビタミンCと一緒に摂ることで吸収率をアップ（例：鉄＋オレンジジュース）
- 鉄分補給のサプリメントを使用（医師の処方または推奨に従う）
- 定期健診で血液検査を受け、数値をチェック
まとめ
妊娠中の便秘・むくみ・貧血は、多くの妊婦さんが経験する自然な体の反応ですが、適切に対処することで不快感を軽減し、安心してマタニティライフを過ごすことができます。心配な症状があれば無理せず医師に相談し、セルフケアを上手に取り入れて体調を整えていきましょう。
