妊娠に気づくきっかけとなる「妊娠初期」。喜びと同時に、「この体の変化は大丈夫？」「どう過ごせばいいの？」という不安も芽生える時期です。妊娠初期は、赤ちゃんの発育にとっても、お母さんの心身にとっても大切な時期。この記事では、妊娠初期によくある症状とその対処法、安心して過ごすための生活のポイントを詳しく解説します。
妊娠初期とは？
妊娠初期とは、妊娠0週〜15週（4か月未満）の期間を指します。この時期はまだ外見の変化は少ないものの、体内ではホルモンバランスが急激に変化し、さまざまな症状が現れます。
妊娠初期によくある主な症状
以下は妊娠初期に多くの方が経験する症状です。個人差があるため、症状の強さや種類は人によって異なります。
- つわり（吐き気・食欲不振）：妊娠5週目頃から始まり、12〜16週ごろに落ち着く人が多いです。
- 眠気：ホルモンの影響で異常なほど眠くなることがあります。
- だるさ・倦怠感：体が重く感じる、集中力が続かないなど。
- 胸の張り・痛み：乳腺が発達し始め、敏感になることがあります。
- 軽い出血：着床出血やホルモン変動による微量の出血も。
- 頻尿：子宮が膀胱を圧迫することで起こりやすい症状。
妊娠初期の過ごし方のポイント
1. 無理をせず、休息を優先
つわりや倦怠感が強い時期は、無理に活動しようとせず、しっかり休むことが最優先です。体が発しているサインを見逃さず、「頑張りすぎない」ことを意識しましょう。
2. 食べられるものを少しずつ
つわりの影響で食事が難しいときは、「栄養バランス」よりも「食べられるものを食べる」ことが大事です。こまめに水分をとり、無理なく食事をとる工夫をしましょう。
3. ゆったりとした服装に切り替える
お腹の張りや胸の痛みを感じやすい時期なので、締め付けのない服装に変えることで快適に過ごせます。マタニティインナーの導入もおすすめです。
4. 情報を集めすぎない
インターネットやSNSには不安を煽る情報もあります。必要以上に調べすぎず、信頼できる情報源（医療機関・自治体の資料）を中心に情報収集をしましょう。
5. 産婦人科の受診を習慣に
妊娠が分かったら、できるだけ早く産婦人科を受診しましょう。妊娠週数の確定や母子手帳の交付手続き、妊婦健診のスケジュールなどを早めに整えることが大切です。
心の変化にも向き合って
妊娠初期は、心も不安定になりがちな時期です。「本当に大丈夫？」「育てられるのかな…」といった気持ちになるのは自然なこと。ひとりで抱え込まず、家族やパートナーに思いを話すことも、心の安定につながります。
まとめ
妊娠初期は、目には見えない体と心の変化がたくさん起きている時期です。「なぜこんなにだるいの？」「食べられない…」という状態も、あなたの体がしっかり赤ちゃんのために働いている証拠。焦らず、少しずつ、自分のペースで妊娠生活を始めていきましょう。
